心情不好时，怎么自我调控？
你好，我是牛牛。很开心能够回答这个问题。
当心情不好时，我们应该怎么快速的调控，使自己很快的走出来呢？
一是懂得倾诉，释放心中负能量。很多时候心里不开心时候，如果不能够很好的释放出去，时间久了，肯定会憋出毛病来，所以要及时的找个合适的人进行倾诉。
二是体育锻炼，合理释放压力。在心情不好的时候，可以去进行体育锻炼，也就是转移自己的注意力，让自己的焦点在锻炼上，时间久了，自己心中的郁闷会得到减少，进而使得自己面对心情不好的事时候，可以更安静的面对，想到解决的办法。
总而言之，合理的倾诉，适当的运动，就会很好的解决心情不好的情况。希望对你有所帮助
小事影响心情其实是很常见的事情，每个人都会遇到。
我想可能你经常被小事影响心情，所以想提问解决它。
首先你的提问是很好的解决问题的开始。
情绪让你产生压力，你选择说出来，是一种释放压力的方式和出口。
心情是情绪的表现，所以情绪是什么？
对客观事物的体验和产生的行为反应，也是一种心理活动。
美国加利福尼亚大学心理学家艾克曼发现人类存在4种基本情绪：喜，怒，哀，惧。
不是我们常说的：喜，怒，哀，乐。
我们的情绪基于以上4种会变化出很多种其它情绪，或者产生多种情绪混杂的情况都是很常见的。
比如情侣间因爱生恨后的愤怒，伤心，绝望
1、大声骂出来，找一个关系亲密的人，把心里的苦水全部倒出来，让他当你的垃圾桶，说出来心里会舒坦很多。
2、尝试新事物，通过刺激脑神经从而达到兴奋忘记坏心情的目的。
3、拍照，用拍照记录生活的点点滴滴，发现生活的美好。
4、旅游，一个人享受独有的自在，让疲惫的心好好歇歇。
5、唱歌，约上一群小伙伴去KTV大声唱歌，把心底的郁闷吼出来。唱歌需要酝酿情感，当情感都集中在歌曲当中，自然会忘记生活中的烦恼。记住，千万不要唱情绪低迷的歌曲
6、疯狂购物，心情不好时，适当的奖励自己，把自己打扮的漂漂亮亮的，心情自然会好。
7、聚餐，约上3、5好友，一起出去大吃一顿。食物会促进身体分泌多巴胺，多巴胺会让人心情愉悦，摆脱不好的情绪。
心情不好时，怎么自我调控，这个问题看起来很简单，其实，当我们在生活中真正遇到此事此情时，很多朋友为之不知所措，不知如何是好！有的人因为心情不好时，处事不当，导致某些事情一错再错，有的人因为心情不好时，由于一时冲动而触犯了法律法规，走上了犯罪之道，有的人由于心情不好时，由于一时冲动，改变了整个人生方向。
当一个人心情不好时，如何自我调控，我个人认为遇到此事此情时，首先要静下心来，回想一下事情发生的前因后果，对与错，是与非要分得清楚，对的支持！不对的应及时纠正，当自己感觉事情难以定论时，应多多向身边的亲人或知心朋友请教，因为亲人或知己才会真正帮助您。千万不要向身边的酒肉朋友求助或指教，否则，事情就会越陷越深，越办越乱。因为酒肉朋友只能陪你吃喝玩乐！不能为您提供正确的人生方向以及为人处事之道。其二，当一个心情不好时，也可以暂时放下一切，出外散散心或散散步，当心情平静下来时，烦心之事也许会柳暗花明又一村。其三，当一个人心情不好时，也可以积极参加些娱乐活动，如唱唱K歌，写写自己喜欢的东西，记录美好！留下回忆，或者去某些正能量微信群体，和网友聊聊，共同探讨，也许会让您有想不到的收获。因为有的正能量文艺群体，能人很多，千万不要去那些网销群或垃圾群体寻找帮助。
确实，正如月有阴晴圆缺，人有悲欢喜乐，谁让咋们是情感动物，肯定都会有心情不好的时候。至于心情调整，可能每个人的方法都会不一样，我从自己的理解谈谈体会。
首先，尽可能找到心情不好的原因，因为情况不同，使用的方法都不一样。通常导致心情不好的原因各异，有的人是因为受到别人的批评或指责，有的人是因为自己做某件事情不成功，有的就是简单的因为天气不好等。相信绝大多数人都是因为受到外界的影响而心情不好的。很多人可能觉得这样做很麻烦，但这样做有个什么好处呢，就是会让人形成惯性，以后碰到类似的情况就知道如何处理。
然后，接下来就是调整了。
第一种方法叫做“情绪中和”，有点像味道中和，就像吃了很咸的东西，我们会吃点淡的东西中和一下，吃了很辣的东西，会多喝点水一样。心情不好时，人会有很多的负面情绪，那就要去找些积极的、让自己开心起来的情绪。远离让你心情不好的环境，想想自己之前有什么想做，但没有做的事情，比如旅行，购物。汪涵曾经就自爆过自己有个处理情绪不好时的办法：平时会买一些东西，但不急着去拿，等到自己心情不好的时候就去拿来，瞬间心情就好了很多。
第二种方法叫做“冷处理”，就是让不好的情绪慢慢降温。比如自己一个人走走，一个人看看书，看场电影，还可以去找熟人朋友聊聊等。主要是快速地转移注意力，找到其它的事情来替代。只要不去想着它，慢慢地也就忘掉了。但切记，不能不能压制情绪，一来对身体健康不利，二来情绪如没有出口，会越积越严重。
最后，我们要学习的不是这次心情不好怎么做，而是要学习不管什么时候都能正确对待情绪，做自己情绪的主人，这也是我们成长的意义所在。[加油]
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当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？
当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？
有的心理咨询师，鼓励来访者发泄倾述，认为发泄倾述出来有利于缓解情绪，有利于康复。但实际并不是这样，发泄倾述是暂时缓解一下，但问题没有得到真正解决，以后还会不停地发泄倾述，使错误的思维不断运行，症状不断加重，鲁迅先生笔下的祥林嫂就是不断的倾述，病情不断加重的。
正确的是控制，但控制需要技术，更需要智慧，明代心学大师王阳明说过，你控制不好你的情绪，是因为你的智慧不够。我们平时接触很多有心理问题的人，他们痛苦，影响正常的工作学习，核心就是一点，不会调控自己的情绪。
这个不好的情绪宣泄，或者发作是一个条件反射的原理，到了某个环境心情不好，就会爆发，在学习调整的时候，找到情绪不好的源头，就是那些不合理认知，修正这些不合理认知，认知合理了，焦虑烦躁的情绪就会下降，但还要反复练习达到正确思维情绪自动运行的程度，就能调控情绪。
控制不住情绪的心理疾病患者痛苦，普通人会遭受很大损失，明代名称徐阶受到心学的真传，但年轻时也冲动过，一次出于正义，冒犯了当时的严嵩，马上意识到不对，以后处处小心，最后搬到了严嵩，为明朝立了大功。
情绪，不是压抑，也不是过度释放 发泄，两者都不可取。
情绪是一种能量，是一个信号，是发动行为的动力，需要被尊重，被看见，被感知，需要使其流动。
情绪由身体承载，背后都有一个认知观念左右。
情绪是实际存在的，是真实的，也会来来去去。
首先接纳它臣服它顺从它（但不成为它，不认可它。越对抗越会陷入恶性循环），
感受它，觉察它，让情绪流动起来。看到情绪背后的认知观念和源头，理解它，表达它，然后就能转化它，它就流动起来了。
让我们面临这样的情况的时候，我们首先要考虑的其实就是我们能否发脾气，现实是否允许我们发脾气？
1.现实生活当中，我们可能面临着个人的经济问题，也可能面临着我们失去这个工作，就很难再拥有现在的这个工作，所以我们在工作当中，如果遇到这样子的情况，产生的情况下，我们是需要考虑清楚我们是否能这样做，我们又是否能承担起这样的后果。
2.日常生活中，当我们遇到这样的情况，在发生的时候，我们首先要考虑的就是你和发生矛盾的这个人之间的关系，是否允许你们之间这样子大规模的宣泄宣泄之后，是否，你又可以承受他的离开，或者他在你发完脾气之后，你是否有十足的把握他不会离开你？
3.陌生人的沟通当中，当我们遇到这样的情况，发生的时候，我们首先要考虑的就是个人的人身和财产安全，现实情况是否允许我们发脾气和发泄？一般情况下，在这种条件下是不建议肆意的去发表自己的意见，或者是自己的脾气的，因为没有一点点了解的程度，也没有任何一点点关联的情况下，很容易把事情引到一个极端的爆发点。
最后就是在面临这样的事情的时候，我们其实更多的就是在当时能够压制下来就压制下来，选择用另外比较缓和的方式去解决这种问题，个人还是不建议实际性的发泄，遇到事情，想想后果是否能承担得起自己又是否能破釜沉舟再做决定。
要么提高自己的综合实力，降低被人压制的概率；要么学会隐忍不发，给自己翻身提供足够的时间。发泄或者压制都不能解决问题，既然没用又何必为之？图一时的快乐，只能增加更长久的痛苦，有些事必须要面对。
心情压抑情绪不好，通常是想得到的和自己实际拥有的差距太大，又无法改变现实而形成的一种自我否定的感觉。
控制和调节情绪，可以使用的方法论有很多，但是能不能解决问题，关键在于自己能不能想通一些事或者解决一些问题。
没有人喜欢痛苦和折磨，但是当我们无法改变外界的各种因素时，就要调节自己的情绪。
也就是说，换一种思维模式，以苦为乐，把一切困难都当成对自己意志的一种磨练，再反复暗示自己：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”
有时候，能忍的人的内心很强大。从古自今都有层出不穷的例子来说明这个问题。比如：卧薪尝胆、韩信忍受胯下之辱……
好汉不吃眼前亏！吃得苦中苦，方为人上人！
与其自己生气，不如干点什么改变现状。做事，是调节情绪的最好办法。俗话说：“一忙治百病”！
许多时候，停滞不前的原因，是行为上没有变化。所以，寻求改变时，一定要具体做些事。
比如：想减肥的每天至少要运动1小时，想考试的必须每天认真读书8小时，想和人家谈恋爱的肯定每天用各种花样吸引对方的注意力。
标签： 一个人释放心情的美句
