一个月的体能训练计划？
第一周：
第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
（图片来源网络，侵删）
■有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
（图片来源网络，侵删）
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
■柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
（图片来源网络，侵删）
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
标签： 锻炼计划
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文章来源：
ysladmin
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