骑自行车锻炼，多长时间最佳？身体会有什么样的变化？
如果你刚刚接触自行车运动，我的建议如下：
对于初学者来说，我不建议在初期用每次过长的时间去骑行，这样做很有可能使身体“跟不上”，甚至会造成一些伤害。每次用一小时左右进行中等强度的骑行——不用过于拼命，但也不能过于放松，每周骑3-4次，一个月左右的时间，你就能看到一些成效。
当然，在逐渐入门之后，可以适当增加时间，并开始进行稳定的踏频（每分钟单侧脚踏转动的周数）练习，并将平路踏频控制在90rpm（rpm为踏频单位）左右，可以获得更好的锻炼效果。
骑车锻炼多长时间合适因人而异。专业运动员和业余爱好者，年龄大小，个人愿望……等等。
我是一个偶然的情况下爱上骑行的。跟随骑友老宋，他说啥就是啥，受益匪浅，学到了很多经验。
骑友都有一个梦想，就是骑行川藏线，我也不例外。为实现梦想，从开始就夏练三伏，冬练三九，锻炼了体能和毅力。骑行9个月后，便在去年5月用时21天全程不搭车骑完了川藏线。
我今年55岁，骑完川藏线后，经常骑行的距离50公里左右，一周骑次100~200公里左右，有机会想再骑更远的地方。
骑行开始至今没有得过病，包括感冒，今天还骑了趟照金镇，来回88公里。到8月中旬就两年了，共骑了25730公里。
一般骑1-2小时应该没问题，不需要太拼命骑，当然也不要太休闲，否则效果大打折扣。我从小身体很差，自从初中开始骑车上学就慢慢变好了，抵抗力强了，感冒也少了。高中和大学骑的不多，身体明显没那么好了。毕业以后基本就是骑车上下班，晚上也经常夜骑1小时，经常是骑车爬山，抵抗力明显又变好了。毕业到现在已经8年了，一直都在骑，现在一次性骑100公里，也没什么压力。骑车还是不错的运动。
感谢大家写了这么多，受益匪浅！我只是健健身，55周岁，身高1米7，体重65㎏，不用减肥，只是看人家骑眼热。我看一千多两千多的车很好看，但网上说贵的好，捷安特XTC800觉得不错，只可惜就三种颜色，都不喜欢，要不买个捷安特觉得心里不是滋味，其实美利达也挺好看的！挑3或挑7也不错，这是山地车，网上都说公路车轻，但觉得不太适合我骑。计划双11入手一辆捷安特XTC800或美利达挑7先玩玩，祝广大骑友与回答我的朋友骑行快乐！
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