每天早上跑步半小时或者练三次八段锦,哪种方法强身健体的效果更好?
这两种运动我都长期锻炼过,对比起来,八段锦比跑步要好。
八段锦就按题主说的一天三次,也就三四十分钟的锻炼时间,这个运动的量不算很大,如果姿势正确,三次已经起到很好的健身效果。
八段锦的功法特点是形与神合,气藴其中,松紧结合,动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨,畅通经络,统理三焦,调理脏腑。
据我几年的锻炼效果来看,八段锦可以增进我的体质健康,平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看,我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能,就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善,还有坚持锻炼会提升我们的心理健康,我以前很容易发怒,很会发脾气,看不顺眼就发火,脾气暴躁,焦虑、情绪低落。锻炼之后,会开朗乐观、积极向上,心平气和。总之锻炼过后,一天元气满满,气色红润。
跑步可以增加肺活量,有三高也可以会降低,可以排毒,改善睡眠,改善血液循环,跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对,姿势不正确会对身体有伤害,跑前热身跑后拉伸。不管什么运动,坚持是最重要的,坚持下来都会有很好的健身效果。
如果每天跑步半小时,或每日练三次八段锦。长期坚持,应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术(可称其为气功动功),它讲究修练时神、形兼修,培育和强固人体元气,长久习练八段锦,可以恢复人体自我恢复的正常功能。
跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比,便在这方面有一定的差距。还有,跑步这种运动方式,只适合中青年人,对于年龄偏大的人就不见得太适用了。
传统养生术八段锦,任何年龄段的人皆可研习修练,且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练,如遇风雨雪天,在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。
最后我要说的是,如果喜好锻练的人,在身体条件允许的情况下,每天在跑完步,稍作休息之后,再加练八段锦一至两次,如此神(内)形(外)兼顾,恐怕强身健体的效果会更好。
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中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦就是强身健体的作用,它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用,对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 (前四段作用:治病) 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足。
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八段锦和跑步我都有锻炼过,能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力,而八段锦是五脏六腑全面性提高,对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么,有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题,所以我喜欢,也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。
跑步和八段锦都是锻炼身体的好项目,只要是坚持,都对身体健康有很大的帮助。但是我个人认为不分彼此,要因人而异。跑步是高强度的项目,主要对心肺和消减脂肪都调节帮助,它要求身体健康,体力好,没有任何基础毛病的人进行。如中青年爱好者。八段锦动作柔和缓慢,以意念、呼吸、姿势相结合,“调心”、“调息”、“调身”三者合一,有机结合,有静有动,相得益彰。静以养神,动以养形,是八段锦的基本运动形式。这个项目一般适应老年人和有基础毛病的同志练习,若能长此以往的练习下去,一定对身体有很好的帮助。
不管什么运动项目只要是能坚持,持之以恒,那怕是用扫帚扫地,提水浇花,时间长了也有预想不到的收获。
跑步可以锻炼什么呢?
我通过五年多跑步,总结出了跑步可以锻炼身体各项指标。
1.通过跑步可以减肥瘦身,我从72公斤减到现在的58公斤。以前体重超标,五大三粗的身材,现在苗条身材,判若两人。
2.通过跑步增加肺活量,心肺功能提高,增加了毛细血管数量,扩大血管面积,血流量畅通了,以及自己摄氧量提高,
3.通过跑步眼睛得到了休息,不会整天看手机了,一边跑一边看看风景,减缓了老光眼度数,眼睛度数明亮了。
4.通过跑步血管垃圾排出,从而减轻了冠心病改善,血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果。再也没有发现胸闷气短,头昏脑胀的现象。
5.通过跑步心态变好了,年轻态了,有精气神了,肌肉结实了,工作再忙也感觉不到疲劳了,也许是体能体质好了。
6.通过跑步,晚上睡眠质量好了,以前睡眠质量不好,翻来翻去睡不着,现在睡下去一分钟就睡着了。
跑步锻炼心肺功能,锻炼腿部力量,保持关节活力,促进血液循环,减缓骨质疏松,通过排汗降脂减重,清除体内垃圾,增强抵抗力,减少感冒的发生,也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺,帮助减压,也能使你耳聪目明,头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化,合理膳食,还能助你养成一个健康的生活习惯,积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话,一定要跑前跑后拉伸并到位,跑后让肌肉发热,通过拉伸腿部肌肉,让其不堆积,形成流线型,自然达到塑型的目的。
跑步是一项成本低廉、难度较低的运动,适合大多数人民群众进行的健身运动。而且,跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能,适度的跑步锻炼,对我们的身体很有好处。
1.长期坚持跑步锻炼,可以提高我们的心肺功能。
长期坚持适度跑步锻炼的人,心脏功能更强大,每次心脏搏动可以泵出更多的血液,因此心率会下降,这样就可以延长心脏使用寿命。
长期进行跑步锻炼的人,肺功能也更好,肺活量也大。
2.长期坚持跑步锻炼,可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度,从而保护关节,使关节不容易受损。
3.长期坚持跑步锻炼,可以提高我们下肢和腰腹部力量。
4.长期坚持跑步锻炼,有助于我们保持体重,燃烧脂肪,避免脂肪在身体内聚集。
5.长期坚持跑步锻炼,有助于我们心脑血管健康,从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。
6.长期坚持跑步锻炼,可以促进我们新陈代谢,有助于我们保持大便通畅。
但是,跑步一定要注意量,普通人每天慢跑30分钟即可,跑步时要注意姿势,不要弯腰驼背,也不要外八字或内八字,都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋,尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步,这样有助于保护膝盖等关节
跑步对锻炼身体来说,几乎涵盖身体所有的部位。
跑步可以锻炼全身95%的骨胳,100%的肌肉,能强化五脏六腑,增加了肺活量,增强心肌力量,强化全身血管经胳,改善肝功能,改善脾胃功能,强化排泄系统。节律振动能强化大脑系统,令人思维清晰,能改变人的性格向好的方面转变。
跑步的好处实在是太多了,不能枚举。总之,跑步是令人走向终身健康的大道,走向幸福的未来!
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。
经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮,可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中,用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。
长跑究竟能锻炼我们什么呢?一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。
是啊,每次跑步都跑得很辛苦,却看不到太大效果的大有人在,难怪他们会发出这样的疑问。
作为一名长期跑步的跑者,我觉得很有必要回答一下这个问题。
首先要确定一下是长期进行慢跑,如果跑得快变成了混氧跑,或者是跑得太慢变成了热身跑,锻炼效果就会出现偏差。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成,二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱,慢肌发达则快肌萎靡。
慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短,慢肌越发达,腿围就越细,腿部肌肉的线条就越流畅,美观。
快肌主导爆发力。会计纤维的直径长,快肌越发达,腿围就越粗,腿部就会显得特别的粗壮,不耐看。
你知道有氧慢跑有哪些好处吗?
【有氧慢跑的好处有许多,希望大家平时跑步都能以有氧慢跑为主】
都知道跑步能强身健体。于是,越来越多的人加入到了跑步的行列中来,希望通过跑步来打造另外一个全新的自己。
然而,这其中有相当一部分人并不知道应该用有氧慢跑的方式来跑步。结果不是跑快了就是跑慢了,影响了锻炼效果不说,还使自己随时面临着运动伤害的威胁。
因此,平时跑步一定要用有氧慢跑的方式来跑。
那么,有氧慢跑能给我们带来哪些好处呢?
有氧慢跑强度适中,可以循序渐进地锻炼你的心脏,使心肌变得越来越强壮。从而提高你的每搏输出量,每搏输出量增加以后,你静止和运动时的心率也都会越来越低,也就延长了你的寿命。
一、强化身体机能。跑步训练可以提升肺活量,摄氧量会提高,还能加强心脏泵血力度,提高血管弹性,促进血液循环,让你的身体机能保持年轻状态,体能也会更加旺盛,远离慢性病的困扰。
二、提高自身活力值。跑步训练可以让一个人动起来,改善慵懒没有精神的状态,人会显得精神抖擞,活力充沛,看起来更加阳光。
三、改善颜值。跑步可以让一个人瘦下来,肥胖的时候我们的五官特征是被削弱的,而瘦下来后五官会显得立体起来,眼睛会变大,颜值看起来就会变得好看跟减龄。
四、心态变得积极乐观。长期跑步训练的人,内心的负面情绪得到了释放,身体还会分泌多巴胺制造快乐,你的心情就会从抑郁、暴躁变得积极、乐观起来,抗压力也会提高。拖延症改善,积极的心态会感染身边的人,你会结交到更多好友。
五、保持灵活双腿。跑步可以锻炼腿部肌群,提高双腿的灵活性,减缓腿部衰老速度,让你到了老年时候双腿依然矫健如飞,无需拄拐杖,不害怕爬楼梯,拥有健康的身体状态。
六、变得更自律。跑步这三年,我并没有变成一个更好的人,但是却让我推脱了很多无聊的应酬,有了更多独处的时间,与自己内心面对面的机会。它让我明白,人生不应该给自己设限
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