每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？
首先谢谢邀请！
每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
1、猫伸展式
↑找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。
体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、胸部均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。
2、鸽王式
↑接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。
体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。
练瑜伽要注意哪些问题？
那么现如今生活有越来越多的女性朋友开始练习瑜伽的瑜伽，对我们的身体塑形和减肥有着非常大的功效。虽然做瑜伽，对于自己的身体来说，是一件比较好的事情， 但是咱们在做瑜伽的时候，该注意的点还是得要注意。
那么女性朋友，由于生理结构的特殊性在女性经期时练习瑜伽，我们应该注意哪些问题呢？那么就让我们今天来了解了解关于女性朋友在经期练瑜伽时，应该注意些什么问题。
今天我们为大家介绍一套专门为女孩子特别设计的经期瑜伽训练。这是一套恢复性的练习非常简单，我们在家就可以完成，可以帮助缓解痛经的还可以，有效地减轻经期综合症，对于每个朋友来说都有显著的效果。
首先我们应该找一块毯子，然后将它们卷起来。交叉自己的双腿给自己一点点空间，通常我们会做半莲花或者莲花式。带有约束力的动作，拉起自己的脚后跟坐直，动自己的肩膀向前向上和向后移动几次。
你可以闭上眼睛，让自己感觉腿部的重量中轻微的让重心抬起。改变自己的姿势，把下巴伸到胸口保持一组呼吸，我们将把手心朝上，平衡身体的能量抬起下巴朝向天空，检查自己的呼吸把下巴放在胸前左耳放在左肩上。
我练习瑜伽九年，也是一名瑜伽老师，总结出了一些初学者练习瑜伽要注意的事项，供您参考。
1.如果是女生，例假期间，不要练习倒置类、大后弯以及核心类的体式。也就是不要让骨盆高过头部，并且尽可能地少启动腹部。
2.不攀比，不强求。尤其在瑜伽馆上大课，会员彼此间会效仿老师、彼此攀比，过度追求体式的高难度和身体的柔韧性，这样就远离了瑜伽的本源。把注意力放在自己身上，不强求身体。
3.练习时，手机静音或者不带手机，专注地享受练习过程，避免分心，这样你的感受和觉知就容易加强。
4.注意个人卫生。不管是自己练习还是去瑜伽馆，都不要踩其他人的垫子和辅具，做好个人卫生，不要用味道太重的香水等，以免影响他人。
5.保持一定的频率，更有助于长期坚持。比如一周两节或三节，我有些会员只是每周末练一节，也坚持了两年，并且还在继续保持这个频率。
以上是一些初学者练习瑜伽的注意事项，欢迎大家补充。
选择干净、安静、空气清新的场地练习。选择宽松的服装，专业瑜伽服更好。
练习前不要空腹，练习前一小时用餐完毕。
练习过程中不要模仿高难度动作，不要攀比，量力而行。练习后半小时再洗澡。
很多人练习瑜伽都只注重动作是否到位，但人们往往都忽略了在练习瑜伽是应该如何去呼吸的问题，其实练习瑜伽时的呼吸也是衡量练习是否到位的重要标准之一。
懂得如何呼吸你就能够真正掌握你的身体，如此，不管什么样的高难度动作，你也能轻而易举得简单完成。既然瑜伽的呼吸如此重要，那就快来跟波姐一起学习应该如何掌握瑜伽的呼吸吧。
首先，我们应该知道我们在练习瑜伽时的呼吸频率应该相对放缓，以获得内心的宁静和平缓。这个体式是一个较为简单易于掌握的动作，可以让我们的身体在充分活动后从一整天的疲倦状态中得到释放，并且获得新的动力。将双手放在胸前然后接触地面，将身体俯趴在瑜伽垫上，然后将双腿蜷缩折叠，膝盖接触手臂，臀部抬高。
或许就是在一呼一吸之间，我们的身体就会在瑜伽的练习下发生意想不到的变化，因此我们的每一个呼吸瞬间都对瑜伽来说至关重要。将双腿盘叠在一起，然后将双手手掌支撑在双腿的空隙中，支撑起身体离地，头部向下看。这样做的好处是可以最大限度地锻炼我们的手臂肌肉力量，让手臂肌肉线条变得更加修长好看。
标签： 练习瑜伽的注意事项
