你上了一天班以后是怎么排解内心的压力和委屈和种种不良情绪的？
上了一天班，相信很多人都会感觉很累，再加上老板或上司领导的不理解时，这种不良情绪真的会要爆炸了！
首先，要认识到这是正常的心理变化，每个人都有可能发生的不良情绪，所以要正确的认识到这一点，不要有太大的压力！
其次，调节。其实调节这种不良情绪的方法有很多，但不一定适合每个人！比如，嗨歌，把不好的心情，大声的喊走；听一听比较舒缓的音乐，放松一下心情；出去玩，打打球，劳逸结合，放空大脑；和好朋友出去吃饭，转移注意力，用我们这的话说，就是没什么事，不是一顿火锅鸡🐔解决不了的，如果有就是两顿！[捂脸]
我个人是怎么调节的呢？
其实我也没什么爱好，平时心态调整的也还算可以，看透了世间的许多事情！有不高兴的事，就吃顿好的，或找个相声，电影啥的，沙发上一呆，不用别人开导，自己都明白！感觉自己越来越佛系了，快成佛系大叔了！
人生在世，什么最重要？！两字--心态！
心态好了，看什么都看开了，心情自然就好了，什么就都顺了！
您好，首先谢谢您的主动提问。
上了一天班感到内心有着各种压力还有着委屈种种的不良情绪，希望通过排解得到情绪缓和，从而能更积极地去面对这些问题。可以肯定的是，您的解决问题的方向非常正确，因为长期处于负能状态，人无力调动内在力量，调整及释放压抑委屈情绪有助于您在困境走出来。那该怎么做呢？
1,调整情绪，释放情绪，回到当下。一般情况下情绪会影响我们的决策力，当我们感到上了一天的班内心充满压力及委屈感，第一件事是允许自己放松休息，恢复元气可以提高人解决问题的能力。首先，静心进行呼吸放松法可以帮助您调整情绪，吸气吐气过程能有效帮助您吸进新鲜的正能量，吐出内在的负能量，或找朋友倾诉都能让您快速调整负能状态。其次，转移注意力，允许自己吸收更多让人感到喜悦的信息，正能量事情，还可以多做运动让汗水挥霍，回到当下，走出情绪。
2,练习觉察情绪的能力，做情绪的主人。提高自我觉察力，有助于我们能觉察自己内在的需求，从而让您提升对自己的认识，找到自己的压力和委屈来源，然后接纳及满足它。当我们调整好情绪后可以尝试去面对情绪，例如：我们可以一起探索，为什么会委屈？发生什么事让您无力委屈，这个委屈感过去出现过没有，您是怎样走出来的？从这个委。感里启发了您什么了，现在你准备怎样跨过去？
3,区分人和问题，看见自己，相信自己。当情绪调整了，您的觉察力提高了，就能更准确地回到问题的本身，去看问题，跳出问题去看事情，不再自困。相信自己，人不是问题，走出墙角，去看墙角里发生的事情，用不同角度去看那里产生的问题。
最后，受疫情影响，每个人心中情绪来自于多维度压力源，理清问题，学会区分压力来源跟我们内在需求的关系很重要。从现在开始，多关注自己，允许自己，接纳自己，不再对抗，勇敢去爱自己，这是在这个时刻最重要的事。
经历疫情，让我们更懂得健康的宝贵，更珍惜生活的来之不易。
以上是个人建议，希望对您有所帮助，谢谢观看。
附送几张让人心感喜悦的图片，让我们赏心悦目。
问题出现了，就要解决掉。稳定心情，理出头绪，主动出击。事办妥了，心情就好了。
对当下不能处理掉的事情，就只好交给时间了，相信早晨的日头一样升起。我常用的法子是听听京剧、走走田野、太阳底下晒着去想好事情。这时候阿Q的被动有趣又有效。
职场环境下的种种情绪问题还是留给职场来解决，比如跟同事一起复盘，回顾工作中的收获，工作带来的成就感和喜悦的心情，足以缓解情绪和压力。
【有个小方法分享】：腹式呼吸。每次6-8个循环，做完之后轻松很多，你可以试试。
如果你愿意动起来，做运动是最好的选择，首选游泳和跑步。体力的发泄在一定程度上可以释放情绪，而这两种运动都是需要独自沉默的完成，在机械重复的运动中，你的思维会变得简单清晰直接，有助于客观的帮助你分析一天的感受与原因
如果你不愿意动，那就去美食的海洋，去吃平时不能吃或者不太吃，但是你又心心念念很久的东西，当作抚慰一天身心疲惫的自己。
再来，去你的私密日记或者树洞去吐槽吧，说出或者写出你一天的所思所想所感，该骂人骂人，该吐槽吐槽！然后删除他们……或者你想留着给日后看也可！
最后，情绪如果长期压抑，不知道该如何诉说与发泄，可以去专业的心理咨询室进行压力倾诉和宣泄，相信咨询师一定能帮你合理宣泄情绪
希望可以帮到您
标签： 心理活动总结
