每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：
我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。
一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……
我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！
四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：
1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3
2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%
3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。
4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。
5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！
每天跑步锻炼对身体内在组织器官带来活性，给外在身体带来比较旺盛的精气，尤其长年累月坚持户外跑步锻炼的人，一定给他人带来与众不同的皮肤光泽度和红润度，另外整个身体呈现年轻态，心理稳定性很高，有利于身心健康！只要您跑量和跑速适宜自己，随着自己的跑龄积累，您不仅同样的跑步距离有利于轻松，而且您的生活、工作和学习状态也越来越自如，绝对不会让自己显得一副老态龙钟、行动迟缓模样！
如果一定要说，长年累月选择跑步锻炼会给锻炼者的身体带来什么坏处？如果您的跑步技术动作有明显缺陷，比如跑步重心始终维持在比较高位运行，比如习惯性前脚掌着地，比如跑步后踢腿，比如坐姿跑等等这些不正确的跑步技术动作，肯定会对跑步者各个关节、骨骼和跟腱带来磨损和损伤，尤其是膝关节磨损是非常厉害的，往往这种不知不觉的运动不当伤害是终身性，不可以修复的！所以，建议所有性质跑步锻炼的锻炼者，核心前提，必须建立正确的跑步技术动作，然后再去坚持跑步锻炼，其次要加强常态下跑步锻炼的三关一腱力量性专门训练来提高关节、骨骼的稳定性和平衡性，从而延长自己的跑步寿命！
跑步是一种对你的健康有好处的有氧运动。
医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏并对抗肥胖。
经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。
跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。
但是，由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。
如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。
不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。
因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。
在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。
暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。
如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。
优点： 改善健身
随著改善心脏和肺部的状况，跑步是一种负重的身体活动，促进骨骼健康。跑步也可以减轻压力。尽管有人指责跑步可能导致膝关节骨性关节炎，但研究表明并非如此。一项针对非跑步者与跑步者在21年期间进行评估的研究发现，与跑步者相比，非跑步者发生与骨关节炎相关的残疾的可能性是其两倍。
缺点： 过度运动伤害
无论运动类型如何，过早做太多都会导致受伤。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖是跑步者经常报告的一些特定疾病。长距离训练，忽视休息日，并且经历疼痛会导致这些伤害。
优点： 减肥
跑步是一项高强度运动，使用下半身较大的肌肉群，导致高热量燃烧，当食物摄入不能抵消这种卡路里不足时，适度的跑步可导致体重减轻。
缺点： 体重增加
令人惊讶的是，许多人在开始跑步或长距离比赛训练时会增加体重。这种体重增加的原因可能包括肌肉质量的增加，此外，随著每周里程增加，许多人的食欲增加。为了满足这种饥饿感，人们很容易进食并摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。
优点： 成就的快感
无论你最终在公园周围完成一圈，还是越过上半场马拉松的终点线，跑步都会带来一种自豪感和成就感，这是其他形式的运动所特有的。正是这种感觉经常让跑步者更频繁地参与跑步，加入跑步俱乐部，或者争取长距离比赛。这种成就感和自尊心的提升可以让你有动力坚持锻炼计划。
每天跑步锻炼身体增加身体排泄，增强体质和免疫力。而且改善消化能力，面对大的病有所防范。在跑的时候多喝水，减少对关节磨损。注意空气不好或者下☔️时候不要在外面跑，容易着了凉，会引起感冒发烧！
每天长跑有什么好处？
每天长跑会让你变的更美，更自信，更积极，更热爱生活。不然那些每天跑步，参加马拉松的人长跑为了什么？
对于长跑最短要跑多少米这个问题。先看下百度是如何介绍的。
长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。
个人觉得不要过度纠结于数字，数字只是表象，要关注身体的反应。毕竟百度百科也只是个参考，每个人对长跑的定义都是不同。跑步小白觉得5公里就算长跑，毕竟要跑30-40分钟；打算参加半马的跑者觉得15-20公里算长跑，参加全马或者100公里越野赛更高级的跑者会觉得30，40公里算长跑，纠结公里数其实没有太多意义。重要的是聆听自己跑步时身体的声音，如果觉得跑了一定的公里数觉得很轻松，那可以继续跑。相反觉得这个公里数已经很累，那记下这个数字，它可能就是你自己的“长跑”距离。
经过一定的训练后，你可能会不断刷新自己的“长跑”距离，这时候对你自己来讲就没有最短的长跑了。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家说一说这个问题！
不知道大家是不是热爱跑步的人？也不知道大家是怎么看待那些喜欢跑步的人？可能许多人对那些经常跑步的人的行为有一些不解或者是疑惑吧！
在我还没有跑步的时候，每次我去上班，每次经过街道，我都能看到许多人都在努力奔跑！当时我就纳闷儿了，这些人真的是吃饱了没事干吧，为啥在跑步上浪费时间呢？
后来我一直对这个问题都有疑问，但是直到有一天，因为某一个契机我也去跑步了，跑了几个月发现，自己已经彻底爱上跑步了，已经无法自拔！
每天长跑有什么好处啊？能有什么好处啊？只能是强身健体呗！可以减肥，可以增强耐力，可以提升肺部活动量。既然是长跑，就要长时间的跑，距离也不能太短了，至少超过三千米。加油跑吧！我该修息了。
谢谢邀请。
作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。
多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。
首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。
其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。
再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。
至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。
坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的激情是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
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