怎样快速提升掰手腕的实力？
这个我比较有话语权，我以前在班里男生中最瘦，扳手腕也是倒数前几名。后来我每隔一天跑一次步，跑步后单杠做2组引体向上，一组10个，循序渐进着练习。当时俯卧撑少不了的，做的也是从少到多。慢慢的我在班里扳手腕从倒数到后来的中上水平，毕竟我比较瘦。还是多锻炼
掰手腕是最大众的对抗性运动，这是毋庸置疑的，我相信谁都玩过吧~
大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉，另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。。。这是为啥呢？
因为掰手腕有天赋的，掰手腕有特殊的发力肌群（比如桡侧腕屈肌），这些肌群主要在小臂（基本在手指到后背的一条线），另外主要的原因是关节肌腱的是否强大，这个最关键！
掰手腕的大多都是大骨架，手长臂展也长，最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键，而不是看手臂肌肉有多大（当然肌肉也关键，但比不上肌腱的重要性）。
那么，怎么快速提高掰手腕的实力呢？
提高掰手腕实力有两方面，一个是加强专项力量，另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然，第一个很慢，需要长年累月的努力训练才可以，但效果是最棒的，一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力，比如不会掰手腕的人只会用手臂，而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉，这可差别太大了！
所以，针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”，我就从技巧方面给大家一些建议哈:
国际腕力比赛都是站立式比赛，并且在专业的腕力台上，如图:
而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上，这时下半身基本用不上多少力量，但双脚一定要踩稳，身体才会更稳定，不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定，一般掰哪个手，同侧的脚就在前方。
在掰手腕开始之前，要注意小臂大臂和背部的紧密连接，而不是都打开，这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出！
最后，掰手腕有很多技法，最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述，但它们都有关键的一个步骤，那就是屈腕！当手腕弯曲时，你会更有力量，对手会失去优势，这个技巧很关键！
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的。
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