我想尽快练出马甲线大神有什么建议吗？
在很多人的愿望清单中，拥有马甲线或瘦成一道闪电，一定是出镜率特别高的一项 ，而且永远是在吃饱后许下的愿望。
喊肥这种事情，一般都是胖子喊，瘦子做。
导致的恶果是：胖子越来越丑，瘦子越来越美！不要责怪别人不关心你，毕竟80多斤看起来弱不禁风 ，让人心疼，而你一百几十斤的样子，看起来膀大腰圆能承受一切，谁还会怜惜？
你过得好不好别人未必知道，但你一胖别人一眼就能看出来。肉长在你身上,自己掂量!如果不变得更瘦更美，拿什么让前任们后悔。
胖则独善其身，瘦则坐拥天下。
在最好的年华里，就应该有副好皮囊，当你对着镜子，发现皮肤变好的时候，当你站在秤上，发现数字变小的时候，当你穿得上心仪已久的衣服的时候，你会发现生活是如此美好而又值得期待的。
还有二十几天就过年了，各种聚会层出不穷，想要人群中闪亮，现在开始还不算晚，怎么改变，接着往下看↓
【网上教程本人亲身试验】这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。
第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿当然除了运动，饮食结构的营养均衡也是必要的。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们时常听说马甲线的形成要两个必要条件：
第一，要有腹肌
第二，足够低的体脂
卡卡当然也认同这个观点，但是我想从不一样的角度来探讨一下。
你要相信，武功是有秘籍的！练就马甲线的武功秘籍：是呼吸！
接下来我们仔细说：
先就大众已经认知的那两点说起，体脂的降低就不在这里再讲了，可以翻看之前卡卡关于减脂的解答，里面都有很多的干货建议。我们就从“练”这个角度说，马甲线是腹直肌的轮廓，腹直肌如下图（很清晰看到8块腹肌，这8块统称为腹直肌，8块外侧的边缘就是马甲线哦）：
我是魔兽 思远，今天和大家聊聊热门话题马甲线：我想尽快练出马甲线大神有什么建议吗？
无论是大家常说的马甲线也好人鱼线也罢，这个通常都是根据我们腹部的腹肌形态，展现出来的一种现状。
每个人都有腹肌，可能说腹肌本身的形态略有不同。但是如果想要腹肌显现出来需要我们保持较低的体脂，达到一定的范围，通常在百分之十五以下可以隐约看到我们的腹肌，体脂越低腹肌随之会越明显。
总的来说，需要从两点来同时去改善。第一从饮食上，科学规划热量摄入，合理搭配各种营养素，通过调整饮食安排来降低我们的体脂率。
第二从训练上来说，我们需要做一些针对腹肌的专项训练，标准的卷腹是行之有效的动作。当然我们还是需要通过日常的抗阻力训练提高我们整体的肌肉量，从而有更高的基础代谢。
所以说想要快速的显现马甲线，那就需要极其严格的饮食和训练安排，甚至想健美运动员备赛一样。但是还是建议大家花更长的时间去调整，然后养成一个好的习惯。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：我想尽快练出马甲线大神有什么建议吗？
尽快练出马甲线这个其实就是减肥，减肥的关键在于产生热量缺口。
你要花更多的精力在早晚一次甚至三次左右中等强度的有氧，像慢跑，或者是登山机、自行车等等，每一次大概四十到六十分钟。这个过程就是在增加热量的消耗。
然后另外一个重要的就是饮食要通过计算，把自己的原来的饮食逐步去削减降低。那么至于削减蛋白质，脂肪和碳水哪一个，还要根据自身的身体情况来决定。这个过程是合理减少热量的摄入。
通过增加热量的消耗和减少热量的摄入，从而才能达到有效减肥。
谢邀：
尽快想练出马甲线，首先你需要每天坚持锻炼，我到有几个办法可以让你获得马甲线，但是没那么轻松，需要你付出一定的汗水💦。下面我来说一组瘦腿，虐腹的一组动作，每个动作一分钟，休息30秒，适当减少休息时间，你的付出决定你的腹肌什么时候出来。
以上的动作，每天两三组，强度你自己决定。
刚开始还是慢慢增加强度，不要一下加的强度太大，循序渐进最好，水到渠成才容易见效。所以你也不用着急，三个月基本会有轮廓，半年基本就有可能出现马甲线了。
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