运动时如何保护膝关节？
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
刘医生谈骨论筋🎓运动时怎么保护膝关节🎓
膝关节作为人体中最大最复杂的关节，负重也大，活动量也多所以也最容易出问题。老年人出现膝关节骨性关节炎，年轻人出现半月板和韧带的损伤。这些病严重影响人们的正常活动。在日常生活中如何保护膝关节呢？特别是运动时如何保护？下面就给大家说一下！
首先了解一下各种运动中膝关节所受力的变化。人在站立时膝关节承受这人体的重量。行走时承受着两倍的重量，上楼梯时承受着三倍的重量，下楼梯和跑步承受着四倍的重量，打球是六倍的重量，蹲或者跪是八倍的重量。
一、尽量选择游泳，骑车，沙滩跑步，健走等对于膝关节损伤小的运动。
二、避免爬山、上下楼梯、跳跃、跑步、打球、踢球、深蹲等运动。它们对膝盖的损伤是最大的，尽量避免。
运动方式的选择非常重要，这是保护膝关节最基本的要求。每一种运动对膝关节的影响是不一样的。比如下楼梯，膝关节除了承受自身重量以外，还要承担下降的惯性，所以容易引起膝关节各个组织的破坏。
1.不要扭动身体，因为这样所有的力量都会集中在膝关节。
2.落地时要用脚尖着地，可以起到缓冲的作用，并且能控制稳定性。
3.尽量保持落地时膝关节弯曲，这样能很好的缓冲。
4.积极调整其他关节一起协调运动，保护关节。
运动量一定要因人而异，千万不能超出自己的能力范围。
膝关节是人体中对日常运动影响最大的关节，对膝关节的保护，我们从要运动前、运动中、运动后及日常，四个方面进行全方位保护。
运动前要充分热身，才能有效预防膝关节损伤，热身主要从以下几个方面进行
1、提升体温和代谢，增加血流量，主要通过进行舒缓的慢跑、移动、徒手操等运动完成
2、激活肌肉筋膜，通过泡沫轴滚压完成
3、通过动态肌肉伸展，增加关节活动范围，激活神经系统
运动中对膝关节的保护要注意以下几点
1、循序渐进的开始运动，切忌贸然增加强度
2、控制好运动强度，在自己可控范围内运动
3、切勿疲劳运动，当你的身体感受到疲劳时，神经控制能力下降，肌肉力量下降，关节失去了控制和肌肉的保护，就很容易受伤
生命在于运动，生命不息，运动不止。运动虽对人体健康有利，但是如果运动方式不当，也容易对身体，尤其是膝关节造成伤害。膝盖损伤是常见的运动损伤，因此运动时一定要注意保护好膝关节。
运动过程中，保护好膝关节应该做好如下工作：
一、运动前注意做热身运动，以防止运动拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖部位的动作都需要格外注意。
二、如果采取跑步的运动方式，尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。
三、运动时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好的。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。
四、跑步姿势要正确，正确的跑步姿势可以避免膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，也能使运动达到最高效的健身减脂效果。
五、跑步下坡时，要注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异)，跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大。
六、运动时，最好能够戴专业的护具，以保护膝关节。运动不能过于剧烈，这样对于腰部也不利。
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俗话说，生命在于运动，事实上，在运动的过程中，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢?
不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。
膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候，要小心。比如起跳的时候，在落地的时候，大家要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。事实上，患者膝盖处的弯曲，往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前脚掌位置，因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点，其可以更好控制患者身体的稳定情况，减少左右摇晃情况的发生。
其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下，更高的训练量，此时往往意味着更大的冲击力，与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步，在更高的速度下，此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形，会不自觉在腿部落地时，没有发生任何弯曲，进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，最终将冲击力直接传给了膝盖，大大提高了其受伤的几率。
总的来说，患者进行的所有运动都要注意适度，坚持量力而行的原则。运动是人们业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，运动爱好者们千万不要“本末倒置”，不要为了追求健身的效果，而不结合实际。如果在进行运动的过程中，自己感觉到膝关节有疼痛不适感存在，此时则应当要注意进行休息，暂时不要进行剧烈的运动，直至其疼痛感有所减弱或者消失为止，以免造成更多危害的发生。
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