最近一段时间情绪特别不稳定，喜怒无常，无法控制自己的情绪，已经失眠了一周了，我该怎么办？
日常生活中的一些麻烦事都有可能让我们变得情绪不稳定，甚至喜怒无常。
例如，老板交给你一项艰巨的任务，要求你两天之内完成，给你施加了巨大的压力；或者，你最近和家人意见不合，导致家庭关系不和睦......
这些都会导致你情绪不稳定，但是，我认为你情绪不稳定的最主要原因是睡眠质量不佳。你首先要解决失眠这个问题。
1. 练习正念，放松身心
看到这个提问，隔着屏幕似乎都能感觉到一种“紧”和压力，亲爱的，你需要先放松下来🥰。包括身体的放松和心灵的放松——能松开来，是身心有机会恢复到平衡、有序的第一步。推荐一些方法供参考：
首先，身体如果有不通畅、紧张或者不舒服，心理上也难以放松，所以在身体层面做一些好好爱自己的功课，是很有必要的。比如：
🍀每天按摩颈椎和头部让头部供血充足，会有助于脑部放松，有助晚上入眠；
🍀睡前两件事：温水泡脚+靠在床上双手按揉和拍打腹部，这会将腹部神经放松开，对入眠也很有帮助，因为腹部是我们情绪能量的主要存储区，同时拍打腹部也有助于第二天的通便；
🍀去做身体按摩、足底按摩、拍打肝区、拍打经络和全身；
🍀到户外慢跑、练练瑜伽、放上自己喜欢的音乐跳跳舞、做有氧操、多晒太阳，对于我们每个人，每天都要有一定的时间给自己享受一个专注的运动来提升生命力和阳气。
🍀需要的话配合吃一些疏肝理气、健脾胃的中药，平时饮食清淡新鲜。
身体是很智慧的，当我们用心地协助她、关注她，放松开来，她就能有机会启动自我疗愈、自我恢复的能力。
毕竟，身体的健康平衡是我们原来的样子，现在只是有些失衡了，协助她恢复平衡就好。 而身体的轻松愉悦，非常有助于心灵的放松整合。
第二，心灵层面的放松当然非常重要，同样也是要好好地爱自己的心。
情绪不稳定导致的失眠，这是个有些棘手的问题……不知道你是什么事情引起的倾情绪不稳定，我觉得有些事情自己过不去，是需要找到一个好的宣泄口，把心中的情绪一次爆发出来，这样的情绪就能得到释放。
比如：
1.你可以自己一个人去跑步，是快跑，不要停，跑到汗流浃背，自己趴下为止，这样如果还是有情绪，那么晚上应该也不会失眠了……
2.你可以上健身管打沙袋，把他想像成导致你情绪不稳定的源头，一定要打到你自己筋疲力尽为止…
3.请一两假可以自己去就近旅行，选一个自己喜欢的地方，看看外面的世界，和陌生人聊聊天；把自己放空，当自己不是以前的自己，也是一个陌生人，和陌生人说自己的苦恼比和熟人说自己的苦恼容易得多……
4.可以自己去KTV，唱他个一天一夜，唱他个地老天荒
5.无法控制自己的情绪，那就看书，看书，在看书，画画 ，画画，再画画，爬山 爬山，在爬山，为什么说要爬山呢？只有你爬到最高处，看着远处的风景，天空，你才会觉得，自己这么渺小，有啥可生气的，自己能影响谁，什么都影响不了，生气啥的一点意义都没有[大笑]
5.可以找块空的草坪，躺下来看看天，看看云，放空一下自己。
如果你是一二十几岁，没关系，年轻人，怕什么，打他个三天三夜游戏再说，到时什么失眠，什么情绪都没了；如果你是中年人，多给你父母打电话，或者回家农忙，你就没有时间失眠了，多想想自己晚年。
送一句抖音最火🔥的一句话给你：
情绪是心情的‘病毒’，会在亲人之间彼此传染，需要我们进行长期的防控。
形成情绪的原因有很多，比如情感，教育，工作等等方面。在生活中我们会遇到各种各样的问题，可能没有得到合理的疏解，问题没有得到真正的解决，情绪就跑来了，心情就会不舒服，这样就结了一个扣，扣多了就会让我们每天陷入情绪中，所以就会出现睡眠不好的现象。
如果想解决情绪我们要找到形成情绪的原因，找到原因再找方法解决。🙏🏻🙏🏻🙏🏻
有人说：“人生中90%的不幸，都是因为不甘心。”确实如此。
太多的人不懂得及时止损，放不下那些人和事，最后让自己身心疲惫。
看过一个故事：
一位教授拿起一个一个装有水的杯子，问在场的听众：“猜猜，这杯水有多重？”
大家纷纷回答，“50克”“100克”“125克”。
教授说：“我不知道它多重，但我现在拿着它不重。如果我这样拿着它几分钟，会怎样？”
大家说：“不会怎样。”
教授再次发问：“那我拿着持续一个小时呢？”
有人说：“手会酸。”
教授说：“说得对，那我拿一整天呢？”
你们心情不好时发的空间或者朋友圈是什么？
谢邀。。
我心情不好的时候其实不怎么发朋友圈的，QQ空间这个东西还是上个世纪的事情了吧，呵呵。我们可以分析一下你的这个问题，主要有两个关键词，一个是“心情不好”“发朋友圈或空间”。我个人觉得这个因人而异。一种是男人和女人可能都不一样，另一种是性格内向的人和性格外向的人又有不一样。
第一，男人和女人不一样。由于生理上的不一样和接触的视角不一样，男人和女人可能会用不同的方式来传导自己的情绪。男人们可能更倾向于默默关上房门，抽几根闷烟，独饮几杯孤独的小酒，然后睡一觉。要不就会邀上几个狐朋狗友，一起喝酒唱歌，但向外发泄的往往只有情绪，你不可能会知道这个男人心情不好的具体事情。
心情不好的话，我个人的话很少在朋友发自己的心情动态，不想让朋友圈的人知道自己心情不好，以前还会在qq空间发布自己的心情日志，表达自己当时的心情，也会有朋友关心的问候，还记得是几年前的事情了，和老公刚认识，谈恋爱的时候会在微信朋友圈偶尔发一下自己的心情动态，但是有的人他不是那种好样看不见朋友圈的动态一样，从此以后我就很少在朋友圈，空间上发自己的心情日志，可能这和年龄的增长有一定的关系吧，都说成年的世界有太多的无奈，身后有许多的责任和承担，所以我们不能任性而为，太多的束缚，还有顾忌的东西有很多，生活，工作的压力，我们不敢想当然，每走一步都三思而后行，，，，，心情不好的时候可以找个知心的朋友聊聊最近的情况，把不好的情绪释放出来，整个人会感觉轻松很多，或者是转移自己的注意力，专注做一件自己喜欢的事情，烦恼可能就自己丢了，总而言之，学会释放不好的，情绪，调整自己的心态很重要，希望每个人都可以快乐的生活，活在当下。
心情不好时很少发朋友圈，一般就是写在便签上自己记录一下。因为总觉得心情不好时整个人状态是很糟糕的，我是那种不喜欢把负能量传递给其他人的那种人，因为没有人喜欢看吧😄。
我平时很少发朋友圈的，心情不好时更不会发的。人在心情不好时容易有负面情绪，尤其是冲动型的人，更容易迁怒于人，说出一些不该说的话，做出一些不该做的事，事后又后悔莫及。心情不好时，慎言慎行，不如一个人听听优美的音乐或者出去散散步，让自己的心情好起来。
正常情况下是不发朋友圈的，一则已经心情不好了，还有心情发朋友圈吗？二来，心烦意乱或者情绪低落是负面的，为什么还要去影响别人？
很多人在心情不好的时候会发很多，在我看来无非两类，一是想博得同情，可人家有那个义务和时间吗？二是想让自己身边的人知道。
心情不好的时候不如“酒入愁肠，化作相思泪”。
有没有某一刻，你的心情突然不好了，那一刻，你在干嘛？在想什么？
这是我2014年高中的时候写的日记，也不算是日记吧，哈哈，感觉符合题主的问题，是我的真实事情哦。
自从上次遇见那个老人之后，每次郁闷或者不舒服的时候就总会想起他，我就发着呆想，他是谁，他怎么了，他有什么难言之隐吗？等一系列的疑问就会浮现在我的脑海中。今天心情不怎么好，或许是感冒一直缠绕着我和早上微冷的缘故吧。所以我不例外的想起那个老人，上课也老是想起他和当时的情景。一个素不相识的人却映在了我心里的最深处，掀起我那一丝的怜悯之情。
这事还得从一个多月以前说起。那时我们刚开始开学没多久，我们同学几人中午刚从小餐馆吃完饭走出来，刚出门几步，我的视线就定格在一个六十来岁的老人身上。他穿着一件深黄色的老式西服，下身穿着一条军绿色的长裤，还有一双典型农村特色的解放鞋。干净有力的短发，但花白的头发占据了他的头颅。哟黑的皮肤，满脸都是岁月留下的痕迹。手里拿着半个馒头，还提着一个一尺来大的蛇皮口袋，里面不知道装了些什么。他的眼里似乎含着一丝泪光。他就蹲坐在马路边上，一口一口地啃着馒头。从他的衣着打扮来看，他不像是农民工，因为他的打扮虽说老土，但是却是非常的干净。以农村长大的我来看，以这一身“土包子”的打扮，他一定是刚从农村来到城里的。他离我大约五六米的距离，我故意放慢脚步，几个同学已经把我甩在身后很远，我一直打量著他，直到我走过他的身旁。我当时想了很多。我在想他是不是被儿子赶出了家门，然后来城里谋生；或者一个人来城里找亲戚无果却只能……。各种能想到的情况我都想了一遍(真的希望只是我想多了)。我有一种想过去把他扶起来的冲动，然后问清楚情况，再去努力的帮助他。但我发现我是那么懦弱，那么胆小，那么好面子，那么……，突然我不想了，也不敢想了，我怕我的眼泪会不听使唤。
走过他身旁的时候我调转了视线，但没走几步，我又回过头去看了几眼，连背影都是一副忧伤的画面。我们一行人走过了转角，我再也看不见他了，再也看不见那个让我胡思乱想的老人了，再也看不见了，看不见了。看见这位老人前，和他们聊得热火朝天的我沉默了……。我回到教室里趴在课桌上，脑海中一直在回想这件事。我想趴上睡一觉，也许睡一觉我就会淡忘，淡忘这件事，但我发现我睡不着，平时中午只要沾桌就睡着的我无论怎么努力都睡不着，我就只能趴着胡思乱想。直到教室从午休时的安静变得喧闹起来，我才意识到快要上课了。
之后的几天我没有在想起这件事了，我已经忘记了，至少这段时间没有想起来。但是几天过后，我心情不怎么愉快，一个人发着呆，不知怎么的，我又想起了那件事，那一幅画面就好像刚刚发生过的一样，又掀起了我心中的怜悯，我眼眶热热的，眼泪在打着转。但我忍住了。当我再一次我又走过那个地方，我试图在周围寻找那个老人，但我发现，我找到了又如何，我还不是会败给自己的好面子、胆小和懦弱吗！
这几天国庆节放假，我一直宅在家里，虽说放假心情愉快。但是感冒的折磨让我萎靡不振，我又再次想起了那位老人。大街上见到的乞丐、残疾人也不少，心里也有些许的同情，但没有一次像这次这样，这样让我难以忘怀。原本自己认为自己“没心没肺”，是一个十足的“坏人”的我也要对自己重新认识一番了。每个人心里都装着那怕一丝的纯净，一丝的善良，只不过这冷酷的世界将那一丝纯净和善良紧紧的封锁。只等待那一把开启的钥匙，我的钥匙已经找到，你的呢！！！
也许我在死党兄弟们面前是一个大大咧咧、疯疯癫癫、甚至还没有节操的人，但又有谁把自己的全部都展现出来呢？总有另一个模样的你在自己内心最深处，不愿展现在世人面前。那才是最真实的你……。或许很多人会认为我是在显(zhuang)摆(bi)。是啊，我是在显摆，显摆我深处的真我、显摆我在这个心灵深处的另一个的我、显摆、显摆......。、
感觉那时候写的东西有一种说不出来的感觉，哈哈，可能是我经历了社会的洗礼已经麻木了吧。
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