每天摄入500卡,运动燃烧500卡,一个月能瘦多少斤？
一吃一消就当做是绝食了，那么理论上你自己还要消耗基础代谢，那么减掉1斤要消耗3800~4000大卡的热量，那么根本你自己的基础代谢，平均3~4天可以减重1斤，那么也就是说，1个月最少可减重10斤，反正如果你能坚持，只会比10斤多，不会比10斤少~至于能多多少，你坚持1个月就知道了，应该是个惊喜~
运动后加餐，运动还有意义吗？
运动后加餐，并不是运动没意义，而是补充身体所需。我们来和大家分享一下运动后加餐的意义。
1、选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2、少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
3、运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
运动后可以进食，但要选择正确的方法和餐食。以上就是对这一问题的观点，希望能够对大家有所帮助。
我是一个比较喜欢运动的人。最近几年又喜欢上了羽毛球，每个星期都要陪夫人去球馆打几次球。听说通过打羽毛球这种有氧运动，能够起到很好的减肥效果。几个身材发了福的同事，也加入了我们的活动，打算通过羽毛球这项运动进行减肥。奇怪的是，几个月过后，我就很少能在球场上再看到他们的身影了。后来一打听，才知道其中的原因。
几个同事在解释原因的时候是这么说的。每次打完球回去之后，肚子都饿的不行，明知道不能吃东西，但那种饥饿感实在耐受不住，所以每次回到家中还要进行加餐，坚持了一个月的锻炼，体重1斤没减。所以，这些同事纷纷表示，这种运动减肥的方式，既折磨身体又浪费粮食，和在家里待着效果是一样的。
几个同事的经历让我感悟颇深，于是，我开始思考一个问题。运动后加餐，运动还有意义吗？
对于这个问题，我想从两个方面进行回答。首先，我先从减肥的角度回答一下这个问题。
从减肥的角度上来说，运动后加餐，肯定是不利于减肥的。运动，就是通过消耗我们体内的热量和脂肪，来达到减肥目的的。如果我们运动后加餐，消耗的热量又重新被补充，所以很难达到减肥的目的。所以，单从减肥的角度上来说，运动后加餐，运动多半是没有意义的。除非我们运动后的加餐食物是那些低热量低脂肪，且饱腹感较强的食物。比如稀饭，馒头，土豆等食物。尽管这些食物的糖分含量也比较高，但比起那些高反式脂肪酸的食物，比如饼干，点心，蛋糕，巧克力等能量还是要低得多。
下面我们换一个角度，从锻炼身体的角度来谈谈，运动后加餐运动是否还有意义的问题。
运动的功能包括两个方面。第一个方面是消耗热量和脂肪。第二个方面是锻炼我们的肌体。通过锻炼可以提高我们的心肺功能，内分泌功能，胃肠消化功能，免疫功能，还可以增加我们的肌肉，并且还能起到缓解工作压力，愉悦心情的作用。
如果，我们抛开运动的减肥作用，从锻炼身体的角度来分析运动的作用。那么，运动后即使加餐，我们的运动也是很有意义的。
很多人运动是为了减肥，但对于没有减肥需求的人而言，运动后通过加餐把消耗掉的热量补回来，是不是运动就没有意义了呢？当然不是！运动对人体的好处有很多，减肥只是一个方面而已。关于运动对人体的其它好处，详细介绍如下：
1）促进肌肉生长，维持骨密度
运动能促进肌肉生长，尤其是高强度、低次数的无氧运动，对于提高肌肉含量有很大帮助。提高肌肉含量，除了可以使我们更有力量之外，还能提高身体对全身血糖的调控能力，而这对于预防糖尿病具有重要意义。
运动可以刺激身体分泌更多的睾酮，提高睾酮的浓度对于维持骨质密度及强度具有重要作用。对于男性而言，睾酮浓度的增加，可有效维持性欲及勃起次数。
2）增强心肺功能
运动可有效增强心肌功能，提高心脏的供血能力。供血能力增强后，人体全身细胞的能量及氧气的供应状况会有所改善，而这对于维持全身器官的正常运行，延缓人体衰老具有重要意义。
运动可有效增大肺活量，提高身体的最大摄氧量。人在安定状态时，呼吸大多属于浅呼吸，因此很难提升肺活量，而在运动时肺部高负荷运行，可有效提高肺活量，并可进一步提高最大摄氧量。提高最大摄氧量，能大大提高人体的有氧代谢能力，而这对于提高肌肉耐力具有重要意义。
3）延缓血管衰老进程
血管是人体的能量通道，血管的健康状况对人体的寿命具有重要影响。运动可加速血液循环，增强血液对血管壁的冲刷压力，因此经常运动可以增强血管弹性，减缓代谢垃圾在血管壁的沉积速度，进而延缓血管的衰老进程。
4）延缓皮肤衰老
三分练，七分吃
吃与练是运动届永远绕不开的话题
首先强调一件事，运动后是必须要吃饭的！“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，”即是俗话，也是有科学依据的实话，食物是人身体的能量补充来源，所以必须要吃饭，无论减肥，增肌或者只是维持基本健康
再说怎么吃这件事，就要根据每个人具体的身体情况和想要的目的效果，调整不同的比例方式，因人而己。具体可以询问真正有经验和专业知识的营养师或者健身教练（现在健身房大多教练都是销售，很少有专注于专业知识的)
如果想简单一点的话，查一下膳食宝塔，按那个吃也可以
首先营养是必须摄入的，不论你的目标是塑形还是减重，如果把身体比喻成汽车，吃东西就相当于给汽车加油，但是人跟汽车不一样，人如果不吃东西还可以运动但是代谢会降低，而且会分解身体内部的组织，所有吃是一定要吃的，主要是看你的目的是什么，不同目的吃的热量和营养比例不一样，如果把减重作为目标，那你可以尝试一下每天吃自己的基础代谢率的热量在加上500卡。
标签： 运动让生活更美好500字作文
