习得性无助怎么办？
您好，我是沧州河海文化传媒二级心理咨询师高福喜。您在提问中说到的习得性无助这一用语是美国心理学家塞利格曼提出的心理学概念。这个概念在学生学习状态中经常用到。
"人因为不可控事件而不断经历和体验挫败，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入无助的心理状态。" 这是对习得性无助这个概念的描述与解释。由习得性无助而产生的绝望抑郁和意志消沉成为多种心理问题的根源。比如说在学生厌学、辍学、拒学等状况中，我们会经常发现习得性无助的存在。习得性无助也是辍学、厌学、拒学心理支持和干预所必须克服的障碍之一。塞利格曼也指出，习得性无助有泛化扩散作用，也就是说其他人的挫败经历也可以产生自己习得性无助的心理体验和无望感受。
从习得性无助形成过程来看，习得性无助的心理状态和归因方式关系极大。从归因方式上而言，患者是不断的将挫败的原因进行内归因，把原因归结到不可改变的固定定因素上，同时又把每一次挫败引向自我身份能力甚至资格的否定，一次又一次打压自我效能感。解决和克服习得性无助就需要改变失败和成功的归因方式，对自己能力和周围资源进行客观评价。将关注点放在积极关注自身优势上，通过小成功不断增加自我效能感和自信，同时将这些小成功内归因，尤其是归因到自己身份智力等方向上，从习得性无助到习得性乐观。
克服习得性无助是一个长期系统的过程，上述回答只是一个切入点。
习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。
他用狗作了一项经典实验。起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就对狗进行难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，只能忍受痛苦。多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，狗不逃走， 还没有电击呢，狗就倒在地上开始呻吟、颤抖。狗本来可以主动逃避，却因害怕再次遭受痛苦，放弃了努力，这就是习得性无助。
人类在遭受多次挫折后，经历了努力-失败，再努力-再失败的反复挫折打击中，也会出现类似的症状，不敢再进行尝试，放弃努力的想法和行动。成为习得性无助的人，这样的人大多是悲观的人，在尝试过多次的失败后，给自己定性：反正我不管怎么做、做什么都是失败的，索性直接不做了，这也算是一种本能的对自我的保护，避免自己的情绪和心理崩溃。
怎样让自己从习得性无助中走出，变得乐观呢？
1、对发生的事件进行合理的归因，避免将小事泛化、扩大化到对自己整个人的评价，一件事做不好，可能是方法不对，不代表所有事情都做不好；
2、多关注、发现自己的优点，培养自己的自信心，自信心强可以帮助自己做成很多事，坚信自己能成功；
3、任何事物都有两面性，不要只关注负面，多寻找积极的一面，塞翁失马焉知非福，有时事情的转机往往就在换个角度的一瞬间；
4、多结交积极乐观的人，情绪具有感染性。乐观的朋友可以带动你朝乐观的情绪和思维方向进行。
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这题目经典:对号入座的完整版本！
这题主经典:趟下装死的过程，瞄了一眼周围，原来绝大多数已习得性……！
但没有人发现是谁用的铁笼子和电棍子，因为它们不是人~是狗，狗太概也永远发现不了！！！
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