如何识别自己的情绪？
做记录。
每当有情绪波动时，都要记下来。
方法：
何时，何地，与何人，为何事，何种情绪。
举例：
2020.5.27，家中，头条网友，回复留言，开心。
记一段时间后，你就可以识别情绪了。
很荣幸可以回答您的问题！
心理学意义上“情绪”的定义是：综合了人的感受、感觉、思维、想法以及行为的整体状态，涵盖了人对外界刺激或自身刺激的心理以及生理的各种反应。
达尔文1872 年出版的《人类和动物的表情》一书的观点认为：人类情绪以及表情是天生的、普遍的, 人们能够识别来自不同文化、种族的人的情绪和表情 。例如高兴、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶和惊奇。但是也有一部分心理学家认为情绪的表达和识别是后天习得的, 具有相关的环境以及社会文化差异性。但这些并不影响我们对于自身情绪的辨识和认知。总体来说，不同的情绪，识别方法也各不相同。
我们可以从以下两个层面来对自身情绪进行识别判断：生理层面信号的识别以及非生理层面的情绪信号识别。
一、非生理层面的情绪信号识别。
首先，我们来谈非生理层面的情绪信号的识别，在这里我们主要是通过“面部表情”，“语音语调”及相关的“肢体动作”等几个方面来进行辨识！
研究表明，面部表情与情绪之间存在的一些必然的对应关系，在某种情绪状态下，人会产生特定的脸部肌肉运动，如高兴愉悦时，嘴角会上翘，眼部会出现环形褶皱; 愤怒时会皱眉，睁大眼睛等。
同时，人在不同的情绪状态下其语言表达方式的也有所不同 ，如心情愉悦时说话的语调会比较欢脱轻快，语速也可能会加快，烦躁时语调会比较沉闷相对缓慢。
识别情绪容易，难的是看到情绪从何而来。比如在路上开车，被别的车超车后很生气，你气的真是超了你车的那个人吗？不，多数情况下，我们气的是我们自己。车技不行，被超了车？心不在焉，被超了车？那辆车是玛莎拉蒂，所以自己先矮了一截？再或者，由此想到了工作和生活中的不如意，被上司打压，被同事欺负，被家人指责等。看到情绪是从何而来，才是辨别情绪本质的方法。也就是提升觉察力。如何提升觉察力？我试过最好的方法就是冥想。
俗话说：人有七情六欲，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，感情的表现或心理活动；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。我们经常把“人之常情”挂在嘴边，也就是说，有些情感是人类正常拥有的，值得被尊重并体谅的。
那么，情感和情绪肯定不一样，情感是比较稳定且持续的情绪，而情绪则是突发而且波动较大的情感。好的情绪有利于人的身心健康，而不良情绪则会伤害人的身心健康，严重的甚至引起疾病，让人痛苦不堪。
既然情绪是突发而波动的情感，要识别情绪，理论上是比较容易的：
当你的说话的语气变得不再平和、气息也变得和平时不同，或者身体有了某些异样的感受，显然这个时候你已经处于情绪当中了。
不同的情绪状态下，人也会有相应的肢体语言，表情也不一样：
正常情况下，当你有了情绪时，你的身体和心理都会产生一些变化，让你处于一种应激状态。只是许多人在情绪来临时，总是被情绪所控制，被误导着做出许多伤己伤人的事。而等情绪平复之后，多半会后悔自己的所作所为。
然而，同样的事情重复发生，总会让自己和别人都痛苦。怎样避免被情绪控制呢？这就是对情绪保持觉知的重要性。
注意，是觉知而非认知。认知到情绪很容易，而在情绪中保持觉知却比较难。
这里要引用张德芬老师的一个方法，就是“观察者”：
当你想要在下一次情绪来临前，对自己的情绪有很好地觉察，你就需要给自己定义为“观察者”，看着情绪来，然后观察它，不做任何处理，静静看着它走。
如何了解、识别自己的情绪？
1，认知情绪
我们拥有两个世界。一个外在的世界，一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。我们需要认识愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻、难过；需要认识喜悦、快乐和孤独。内在的世界和外在的世界同样丰富，我们在漫长的成长历程中认识并体验。
2，给情绪命名
我们需要给情绪命名，“我很生气”、“我感到委屈”、“觉得很兴奋”、“我很震惊”、“我很焦虑”、“我感到有些悲伤”、“我有点内疚”、“我感到有些反感”、…
3，我们需要重视和关注自己的情绪
发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。允许自己有各种各样的情绪，尤其准许自己哭，不评判好坏。给自己一个空间和时间，使之自然地过渡。
4，我们需要肯定和认同自己的情绪
接纳自己的情绪，并与自己的情绪为伴，逐渐发展出丰富而微妙的情感，过渡并上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界。
这里，我们还会谈到情商，同理心，心理化这些概念，这些都与是否能更好的了解并表达情绪有很大的关系。
大家遇到心烦，特别堵的时候，怎么让自己心情好起来，求告知？
心烦意乱，每人遇见。心平气和，好事多磨。任何人都有这种现象，说到别人头头是道，自已遇到憋着难消。其实大家都晓，心胸宽广引势利导。自已掂管尽量别吵，教你方法一了百了。打开快手样样都有，情景惹人心烦扯平。开怀一笑烦事抛掉，从头再来太阳光辉。
你好，我知道的一个女孩儿心情不好的时候就会唱歌。她是把自己忧伤或者悲愤的情绪先用文字写出来。然后再一句一句的 用自己给出的调调唱出来。
这是一个挺让人惋惜的女孩儿。十八岁那年因为一场重病就不能走路了。那么好的年纪，应该有许多的好梦去追逐。可命运就那么让她搁浅了，心中一定有许多的不甘。我不能用惨来形容女孩儿的遭迹，也不能用乐观来形容她，因为有时，我在女孩儿的脸上也能读出那种忧伤。我也不 去浮皮潦草的安慰她，因为那也不能解决实际问题。我知道 她有一颗强大的心，能够自己化解自己。我欣赏她就够了。
一天女孩儿一个人在家拄着双拐练习站着。突然拐棍儿一滑就摔倒了。 她在地上磨磨了好一会儿，也没有爬起来。
“你为什么不用拐棍儿敲墙？我们会过来的。”
“刚开始爬不起来很沮丧，不想敲。后来我就沉浸在哼歌当中忘敲了。”
她笑了。用底气不足的细细的声音唱起来:
抱着鲜花，载着欢笑，
正是年少，太多不知道。
从来没想到，有天失去了，
山重水复，难追影踪。
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