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锻炼计划,锻炼计划方案

一个月的体能训练计划？第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：（图片来源网络，侵删）■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不...